训练
专向性、渐进超负荷、刺激-恢复-适应、疲劳管理、变式、阶段增益、个体差异
| 项目 | goal | 2024 | 2025 |
|---|---|---|---|
| 深蹲 | 180(160 x 5) | 152.5x5 | 155 |
| 卧推 | 130(115 x 5) | 105x2 | 110 |
| 硬拉 | 190(165 x 5) | 170 | 160 |
| 汇总 | 500 | ? | 425 |
|w/d|六|日|一|二|三|四|五| | — | — | — | — | — | — | — | — | |2026/2/14 | — | — | — |泽奇深蹲45x4x10
硬拉 45x4x12
保加利亚深蹲4x12
卧推65x4x12| 卧推 65x4x12
保加利亚深蹲2x12
杠铃划船45x4x12 | — | 泽奇深蹲47.5x4x10
保加利亚深蹲10x4x12
卧推67.5x4x12
悬垂举腿4x15 | |2026/2/21 |泽奇深蹲50x4x10
杠铃划船35x4x15
实力推35x4x8 | — | — | — | — | — | — |