2025力量训练记录

2025-2-3 – 2025-3-9

week	1	2	3	4	5	6	7
2-3	-	-	蹲 80 3x5 推 65 3x5 翻 25 3x5	蹲82.5 3x5 推 67.5 3x5	蹲85 3x5 推70 3x5 硬拉85 3x5	-	蹲 87.5 3x5 推 72.5 3x5 划船45 3x8
2-10	蹲90 3x5 推75 3x5 引体3x5 悬垂举腿 3x10	蹲92.5 3x5 推77.5 3x5 引体3x5	3	4	出国	出国	出国
2-17	出国	蹲95 3x5 推80 3x5 引体2x5	3	蹲97.5 3x5 前蹲 55 3x6 推82.5 3x5 实力推 35 3x5 硬拉85 3x5 引体2x5 俯卧撑 3x20 10	蹲100 3x5 前蹲 57.5 3x6 推85 3x5 实力推 37.5 3x5 划船 45 3x10	蹲 102.5 3x5 推 87.5 5,4 75x8	7
2-24	推80 3x5 硬拉 80 2x5	蹲105 3x5 早安55 3x6	3	4	蹲107.5 3x5 推82.5 3x5 划船 45 3x5	6	蹲110 3x5 推85 3x5 臂屈伸 4x20 硬拉 95x5
3-3	–	蹲112.5 3x5 推87.5 5,5,6,7 硬拉 100x5	蹲115 3x5 推90 5,4,5 引体2x5	–	蹲117.5 3x5 推95x1 引体2x5	–	深蹲 120 3x5 卧推 85 5x5 划船 50 3x5